Siema, bardzo nie smakują mi kupne szejki, więc zacząłem kombinować sam. Co sądzicie o takim szejku "na masę"? 150g słonecznika 250ml mleka 3.2% Cukier w zależności od gustu (ja sypie 5..) kakao słodkie dla smaku Jeden banan Kalorycznie to wychodzi naprawdę dużo (ok 1200), węgle są, białko jest, tłuszcze itp. mi się wydaje że elegancki ale może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o ocenę diety na masę i ewentualnie jakieś porady co zmienić. Aktualna waga 70-72 kg, wzrost 175 cm. Celuje w 80-85 kg do stycznia 2016. Trening 4x w tyg. (Klatka + Triceps + Brzuch/Plecy + Kaptury/Barki + Biceps + Brzuch/ Nogi + Łydki), małe ciężary, dokładnie technicznie. http://iv.pl/images/30463062266282494709.jpg Pozdrawiam [...]
Witam czy mógłby ktoś ocenić czy taka dieta na mase jest okej? Sam ja rozpisałem i niewiem czy macro jest odpowiednio dodane . Wiek: 18 lat. Wzrost:180 cm Waga:63 kg Co do typu sylwetki to ektomorfik, i dopiero zaczynam przygodę z siłownia, trening siłowy 3 razy w tygodniu /SFD/2019/7/29/2677164a8519487d96766d4f7083596f.jpg
Witam !! Mozecie mi doradzic czy zestaw: Amino Fuel 350 tab i Glutamine T6 300 kap. to dobry zestawik na mase ?? Zastanawiam sie czy nie dozucic do tego 4 g mono ?? 2 tygodnie temu skonczyłem cykl na TCM3 + mono, Ultimate Protein, Dextro Juice i za jakies dwa/trzy tygodnie chciałem kupic przedstawiony wczesniej zestawik... Napiszcie co o tym [...]
Cześć, planuję w ponad 2 miesiące wakacji ruszyć po redukcji ostro z masą i proszę o pomoc w dobraniu suplementów. Trening będzie na pewno ciężki i złożony z naciskiem na klatkę piersiową i brzuch (bo te mięśnie mam najmniej rozwinięte) + oczywiście rygorystyczna dieta. Wcześniej masowałem z wagi 60-73 i siła wzrosła ogromnie, ale tłuszczyk [...]
Witam . Ostatnio miałem problem po wejściu na masę wywalało brzuch do przodu. Myślałem że może to wina ww ale trochę poczytałem, i doszedłem do wniosku że mam bardzo słaby brzuch do tego wada postawy. Tylek cofnięty lędźwia wypchnięte do przodu co + pełen brzuch daje taki efekt. Zacząłem robić vaccum ale nie wiem czy coś jeszcze dodać? Może [...]
Witam! Mam do was taka mala prosbe. Co mozna zrobic zeby przy szerokich biodrach nie miec syndromu "GRUBEJ DU.PY" ?? Cwicze na mase i zauwazylem ze tylek mi rosnie a niechce tego. Mopze ktos zna dobry sposob ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Robię od tygodnia Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3 serię po 10 powtórzeń przerwa między seriami 60sek hantel 12,5kg Czy są efektywniejsze ćwiczenia na masę bicepsa oprócz tego co robię ? Mam zestaw 15kg hantli regulowanych Ważę 53kg mam 169cm wzrostu i około 31cm w bicepsie
Cześć. Od marca do lipca zredukowałem z wagi 83 kg do 70 kg. Pod koniec redukcji doświadczyłem problemów ze snem, jakiekolwiek sprawy życiowe wiązały się z brakiem snu. Po skończonej redukcji wszedłem na masę przybrało 2/3 kg głównie wody oraz glikogenu niestety problemy ze snem dalej się utrzymują. Próbowałem większości zaleceń, higieny snu, [...]
Witam, od niespełna tygodnia zacząłem cykl na mase. Zakupiłem: Kreatyne Creatrix + ALA + Wit. B6 Aminomax 6800 oraz Max Mass 3XL Do tego posiadam dietę. Problem pojawił się kiedy zacząłem stosować Max Mass-a. Po wypiciu go po powiedzmy 10 minutach pobolewa mnie głowa nie jest to jakiś nie wiadomo jaki ból ale odczuwalny oraz jestem jakiś nerwowy. [...]
Co mi doradzicie na masę i siłę?! mogę wydać do 300zł. miesiąc temu skończyłem brać 1,8kg białka ostrowi. od stycznia chce wziąć właśnie coś typowo na masie i siłę, zastanawiam sie nad mega massem 4000 i jakimś jabłczanem. co o tym sądzicie?
Wcześniej ćwiczyłem regularnie 2 lata jednak musiałem zrobić sobie 6-8mie przerwę. W tamtym czasie nic nie przyjmowałem. Teraz wrócę do ćwiczeń i chciałbym zaopatrzyć się w coś na masę, gainer/białko. Bądź coś dodatkowego. Co proponujecie ?
Siemka,przygode z siłownią zaczołem 8 miesięcy temu.Jestem po jednej kuracji kreatynowej i jestem w trakcjie przerwy między cyklami.Szukam jakiegos suplementu na mase i siłe co polecacie,aminokwasy,hmb,czy inne wynalazki?
Witam. Co byscie mi doradzili za dietke. Moj problem to 180cm i 51 kg. Na silce cwicze 3 razy tygodniowo - staram się robić trening na masę. prosze o pomoc w kwestii diety. Suplementy zamierzam dodać później, ale też doradźcie co i jak. Tylko w miare zeby nie bylo zbyt duzego wydatku kasy (o ile jest taka mozliwosc) pozdrawiam
[...] z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) drazek do podciagania para hantli Czy [...]
[...] wiem ze to troche malo.cwicze juz 5 miesiecy na poczatku zaczynalem z paroma odzywakmi bialkowymi z mala dieta i przytylem jakies 4 kilo ale teraz chcialbym jaks bardziej lepsza i wydajniejsza diete muglby ktos pomuc w dobraniu odzywek diety i cyklu cwiczen na mase dzieki pozdroo..w razie co mam 2 puszki kreatyny monosacharydu 2x250 gram:)
Witam ! Zastanawia mnie czy można jeść chleb pszenny w diecie na masę ? Z tego co patrzyłem to w 100 gramach takiego chleba jest 8,5 gram białka, tłuszcz 1,4g, węglowodany 54g i błonnik 2,7g. Interesuje mnie to bo jest on o wiele tańszy od chleba razowego.
siemA mam pytanie : czy można wykonywać trening siłowy ( na masę ) mając poglebiona lordoze ( skrzywienie kręgosłupa w dolnym odcinku pleców ) ?, a jeśli tak to jakie ćwiczenia wykluczyć . Dodam iż posiadam hantle ławkę a także zamierzam kupić sztange Wiek 18 lat Wzrost 195 co Waga 80 kg Zmieniony przez - thepstr w dniu 2018-08-06 21:46:50
witam cwicze na mase od 6 miesiecy do tego trenuje boks...ze 3 lata temu cwiczylem i bralem mono ,potem mialem dluuga przerwe...obecnie uzywam glutaminy,bcaa,białko,carbo...czy teraz mam znow zaczac od mono?czy lepiej jablczan aby sie nie zalac woda?czy jakiegos stacka?co radzicie?
Chce za niedlugo zacząc cykl na masę tylko jeszcze nie wiem z czego powinien sie składać dlatego pytam was eksperci. Ankiety całej nie wypełnie bo pisze z telefonu i ciężko to wszystko napisac dlatego napisze najważniejsz rzeczy. Wiek : 18 , waga : 91 wzrost : 173 biceps : 42 talia duzo bf tez do poprawy ale minimalnej . Udo : 64 staż [...]
